NHS外科医生、桑德兰大学讲师卡兰·拉詹博士在他的TikTok页面上分享了一种简单有效的减肥方法。你会尝试这个吗?
去健身房锻炼肯定不是每个人都喜欢的。
它很热，出汗，而且经常会有很多疼痛。但是英国国民医疗服务体系的外科医生、桑德兰大学的讲师卡兰·拉詹博士告诉了我们一个秘密，它可能会让你更少麻烦地保持健康。
令人难以置信的是，另一种方法甚至可以让你在减肥的同时和朋友聊天——而且也不会让你太累。他在Instagram (@drkaranrajan)上写道:“如果你跑得慢，我有一些好消息。你不需要让身体承受过多的压力来获得心血管适应和降低静息血压等益处。”
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“慢跑”——或“第二区运动”——被定义为你可以“轻松地进行对话”的速度。在1到10的范围内，10代表“全力以赴的冲刺”，这个最佳点可能是4或5。
在2015年的一项研究中，研究人员仔细研究了不同慢跑强度的人随着时间的推移的死亡率，包括那些根本不慢跑的人。令人惊讶的是，与高强度跑步者相比，轻度和中度慢跑者长寿的几率更高。
此外，拉詹博士还指出:“从统计数据来看，剧烈慢跑者的死亡率与不慢跑者没有什么不同。”但是为什么呢?跑得慢的人恢复得更快，也不太可能因为过度训练而疲劳或受伤。”
除此之外，慢速跑步可以显著提高你的个人幸福感和心理健康。运动本身会触发内啡肽的释放，内啡肽是一种神经递质，有助于提升你的情绪，通常被称为“跑步者的快感”。
根据心理健康基金会的说法，它还有助于改善你的睡眠和注意力，同时调节你的食欲。拉詹博士补充说:“慢速跑步的好处之一是，你可以与人交谈，这对情绪有好处。”
“慢跑也可能鼓励更多的人锻炼并坚持下去。即使是优秀的跑步者，他们80%的训练时间都在慢速2区。这有助于建立有氧基础，心血管健康的基础。”
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