“喝完猛睡12小时”,被网友当“安眠神器”的饮料真有效吗?

" 睡不好的都去喝这个紫色饮料 "!

最近开始流行喝紫色 X 叫来促进睡眠了,因为这瓶饮料里含有茶氨酸,于是被一些网友自发推举成了新一代的 " 安眠神水 "。号称 " 治疗失眠 "," 一瓶喝下去猛睡 12 小时 "," 喝了两口就困得不行 "……

一瓶运动饮料,真的可以成为促进睡眠的 " 神水 " 吗?

茶氨酸是什么?

喝了真的可以促进睡眠吗?

茶氨酸(L-Theanine)是一种天然存在于茶叶中的氨基酸,易溶于水,还可以给茶提供咸味和鲜味,并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味,增强甜味。总之,茶氨酸可以让茶更好喝,是茶汤里的主要风味物质之一。

茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺,以及泡茶时茶叶的用量和时间长短,都会影响茶氨酸的含量。一般来说,绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。

茶氨酸最早由日本人发现,他们也是最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中的,早在 1960 年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的传说,最初也来自日本。之前日本有款名为 " 睡眠水 " 的饮料很火,也是说有茶氨酸,能改善睡眠。

那,茶氨酸到底能不能助眠呢?

一些研究表明,茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动,帮助缓解紧张情绪,为入睡提供平静的心境。还有一些研究发现,茶氨酸能够促进神经递质 GABA 的生成,调整神经系统的平衡,使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状态,为改善睡眠创造了良好的条件。这也是有人说它能助眠的原因。

有研究发现,连续 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸后,睡眠满意度更高(参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物)。其他一些人群研究使用的剂量通常也在 200~1800 毫克 / 天。

但是,紫色 X 叫每瓶的茶氨酸含量就 ≥3 毫克,要达到实验剂量(450~900 毫克),得喝几十甚至几百瓶——显然一般人都没有这个 " 肚量 "。

另外,2011 年欧盟食品安全局对茶氨酸进行了综合评估,结论是:目前关于茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠和减轻月经不适 4 个方面都没有发现因果关系。

也就是说,茶氨酸并没有助眠的功效,茶氨酸助眠只是网友们编织的传说,靠喝加了茶氨酸的饮料治疗失眠是不靠谱的。而且,品牌自己也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用,是 " 茶氨酸型黄金桃味 ",并不涉及其他功效。

另外,这瓶运动饮料的糖含量可不少,配料表前三名是:水、白砂糖、果葡糖浆,和别的含糖饮料没什么差。要是每天晚上都吨吨吨这么大一瓶再睡觉,别的不知道,但长胖是板上钉钉的了 ……

如何改善失眠?

最好远离这些食物

如果想要良好的睡眠,要警惕以下这些食物。

1 咖啡因

咖啡因在人体内会保留 4~6 个小时,有些人对咖啡因更敏感,效果会持续更久。欧洲研究认为,每天摄入咖啡因超过 100 毫克就可能影响人的睡眠。如果想要好的睡眠,最好注意避免含咖啡因的食物和饮料,比如下午 3 点后不要喝含咖啡因的饮料。

特别提醒大家,茶里有茶氨酸也有咖啡因,而且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在很多奶茶的咖啡因含量也不容小觑,所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。

2 酒精

虽然喝酒可能会让人感觉更容易入睡,但是,酒精会使人的睡眠很浅,无法进入高质量的睡眠,还很容易醒来。所以,想要好的睡眠最好也要少喝酒。

3 香烟

香烟中的尼古丁也会使人神经兴奋,这也是很多人在工作时抽烟的原因。如果想要睡个好觉,还是远离香烟吧。

改善失眠的食物

均衡饮食 & 睡前饮食注意

如果真的失眠严重,还是要去征询医生的建议,必要时进行药物治疗。

只靠吃某一种食物是不能治疗失眠的!不过,日常规律饮食对睡眠还是能起到一定的改善作用,建议从以下几个方面做起:

❶ 日常饮食注意食物多样化,均衡营养。而且,吃太多容易导致失眠。

❷ 晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。

❸ 不要太晚吃东西,建议睡觉前 3 小时内最好别吃东西。

❹ 不要饿着肚子睡觉,如果睡前觉得饿,可以吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥、小米粥等。

❺ 睡前不要喝太多水,尽量避免含咖啡因的食物,比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。

❻ 睡前别抽烟、喝酒。

均衡饮食的参考 | 图片来自中国居民膳食指南

也许有人会觉得以上建议属于 " 正确的废话 ",但事实就是如此,就像其实人人都知道减肥的正确方式,而有些 " 偏方 " 就是钻了人会 " 病急乱投医 " 的空子,抓住了人想要立竿见影看到效果的弱点,其实根本没啥用。

除了注意吃,睡前洗个热水澡,远离手机、电脑、电视,也都能帮助你入睡。

最后,个人强烈建议——睡前不要打游戏,也尽量不要刷短视频。

(科普中国)

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